Шрифт
А А А
Фон
Ц Ц Ц Ц Ц
Изображения
Озвучка выделенного текста
Настройки
Обычная версия
Междубуквенный интервал
Одинарный Полуторный Двойной
Гарнитура
Без засечек С засечками
Встроенные элементы
(видео, карты и т.д.)
Вернуть настройки по умолчанию
Енисейск
18 сентября, сб
Настройки Обычная версия
Шрифт
А А А
Фон
Ц Ц Ц Ц Ц
Изображения
Междубуквенный интервал
Одинарный Полуторный Двойной
Гарнитура
Без засечек С засечками
Встроенные элементы (видео, карты и т.д.)
Вернуть настройки по умолчанию
Енисейск
18 сентября, сб

Сколько надо ходить в день пешком для здоровья после 50 лет

13 января 2021
2
«Движение - это жизнь» - гласит старая поговорка. И с этим трудно не согласиться. Действительно, ежедневная физическая активность является едва ли не единственным способом укрепить здоровье и сохранить тонус всего тела. Правда, в молодости о необходимости регулярных занятий спортом задумываются не так много людей, однако тот факт, что организм не вечен и требует тренировок, понимают люди «в возрасте».



Многие наверняка слышали о «золотом» стандарте в 10 тысяч шагов, которые следует проходить ежедневно для нормального функционирования всех систем. Если подсчитать, то 10 тысяч шагов - это около 7 километров. Именно столько (в идеале) нужно проходить каждый день. При этом речь идёт именно о непрерывной ходьбе в среднем темпе, при котором поддерживается оптимальный уровень нагрузки.
Тем же людям, которые пройти такое расстояние не в состоянии, специалисты советуют начинать с 10 минут ходьбы, ежедневно добавляя по 5 минут. Конечной целью должно стать прохождение 7 километров за 60 минут.

В каком темпе следует ходить, чтобы принести организму больше пользы? 

Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной. 
Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и получите удовольствие от пеших прогулок, это - 4-5 км/ч. 

Как узнать, сколько шагов в день проходит человек? 

Самый простой способ узнать, сколько шагов Вы в день проходите, - воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купите шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность. 

Какая нужна обувь для ходьбы? 

Основные ориентиры выбора  - удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность.  Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь. 
Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения. Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности. 


Редакция