лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.2 бесплатно

На здоровье


Весенний авитаминоз - это такое же обычное явление, как и то, что в марте начинает таять снег. Диетологи советуют бороться с ним, включая в рацион продукты, в которых содержится большое количество сразу нескольких витаминов и микроэлементов.


Темно-зеленые овощи. О каком бы из основных витаминов вы ни читали, в списке лучших источников наверняка найдете именно темно-зеленые овощи. Например, брокколи - среди лидеров по содержанию витаминов А, С (особенно важно именно весной), фолиевой кислоты. Обратите внимание: при варке большинство полезных веществ из брокколи разрушается, а вот приготовление на пару существенным образом на количество витаминов не влияет. Еще один из рода темно-зеленых - шпинат. Фолиевая кислота, витамины Е, D и К, кальций, магний, железо - все в этих листьях. Лучше всего использовать шпинат для зеленых салатов (причем не резать, а рвать руками).

Растительные масла. Шершавая кожа рук и шелушения на лице - частые весенние неприятности, вызванные дефицитом витамина Е. Не забывайте добавлять растительные масла в салатную заправку, в каши, даже в суп, если он приготовлен на овощном бульоне. Подойдут подсолнечное, оливковое, ореховое, кунжутное масла. А пара столовых ложек льняного масла помогут еще и получить дневную норму омега-3 кислот.


Кефир или йогурт. Натуральные кисломолочные продукты низкокалорийны, содержат кальций, витамин В2, фосфор, калий и йод.


Бобовые. Фасоль, нут, чечевица, горох - эти продукты подпитают организм фолиевой кислотой, тиамином, железом, магнием и калием. В них содержится много белка, которого не хватает в рационе большинства людей.


Лосось. Конечно, лакомиться красной рыбой каждый день - удовольствие дорогое, да и неполезное, ведь она достаточно жирная. Тем не менее период весеннего авитаминоза - как раз то время, когда стоит ее себе позволить. В лососе, кроме известной полиненасыщенной омега-3 жирной кислоты, содержится сразу несколько витаминов группы В, витамины Е и D, а также калий.


Получать новости газеты Енисейская правда на Email
рейтинг новости: 
  • Нравится
  • 0
КОММЕНТИРОВАТЬ
Популярный ролик
Опрос
Реклама
Мы в соцсетях
-----